🌿 체형 분석기 – BMI·표준체중·비만도·체지방률 한번에 계산
체형 분석기에 키와 몸무게를 입력하면 BMI(체질량지수)·표준체중·비만도·체지방률 추정·허리-신장 비율을 즉시 계산합니다. 성별과 연령대를 반영해 더 정확한 결과를 제공하며, 임신 중 체중 증가 권고량 계산도 지원합니다. 모든 계산은 브라우저에서만 처리되어 개인정보가 저장되지 않습니다.
체형 분석기 사용 방법
이 체형 분석기는 세 가지 탭으로 구성되어 있습니다. BMI·비만도 분석 탭에서는 키·몸무게·성별·나이를 입력하면 체질량지수(BMI)와 WHO 국제 기준 및 아시아·태평양 기준 비만도 등급, 허리둘레를 추가 입력한 경우 허리-신장 비율(WHtR)까지 자동으로 분석합니다. 표준체중·체지방률 탭에서는 브로카(Broca) 공식으로 산출한 표준체중과 이상 체중 범위, Deurenberg 공식 기반 체지방률 추정, 그리고 활동 수준을 반영한 일일 권장 칼로리(TDEE)를 계산합니다.
임신 중 체중 관리 탭은 임신 전 BMI를 기반으로 미국 의학한림원(IOM) 권장 기준에 따라 임신 전 기간 총 권장 체중 증가량과 현재 임신 주수에서의 목표 체중 범위를 제시합니다. 단태아·쌍태아 여부도 반영하므로 임신 중 건강 체중 관리에 활용할 수 있습니다. 단, 본 계산기는 참고용이며 정확한 진단은 산부인과 전문의와 상담하시기 바랍니다.
BMI(체질량지수)란 무엇인가요?
BMI(Body Mass Index, 체질량지수)는 몸무게(kg)를 키(m)의 제곱으로 나눈 값으로, 체중 상태를 평가하는 가장 널리 사용되는 지표입니다. 별도의 측정 장비 없이 키와 몸무게만으로 계산할 수 있어 임상과 역학 연구에서 광범위하게 활용됩니다. 단, BMI는 체지방과 근육을 구별하지 못하기 때문에 근육량이 많은 운동선수의 경우 실제 체지방률이 낮아도 BMI가 높게 나올 수 있다는 한계가 있습니다.
BMI = 몸무게(kg) ÷ [키(m) × 키(m)]
예시: 키 170cm, 몸무게 65kg → BMI = 65 ÷ (1.70 × 1.70) = 22.5
BMI 비만도 판정 기준 (WHO·아시아 기준)
WHO는 BMI 25 이상을 과체중, 30 이상을 비만으로 정의하지만, 아시아·태평양 기준은 근육·골격 구성의 차이를 반영해 BMI 23 이상을 과체중, 25 이상을 비만 1단계로 더 엄격하게 적용합니다. 대한비만학회도 아시아 기준을 채택하고 있으므로, 한국인은 아시아 기준을 함께 확인하는 것이 중요합니다.
∙ 저체중: BMI 18.5 미만 (WHO·아시아 동일)
∙ 정상체중: BMI 18.5 ~ 22.9 (아시아) / 18.5 ~ 24.9 (WHO)
∙ 과체중 (위험체중): BMI 23.0 ~ 24.9 (아시아) / 25.0 ~ 29.9 (WHO)
∙ 비만 1단계: BMI 25.0 ~ 29.9 (아시아) / 30.0 ~ 34.9 (WHO)
∙ 비만 2단계: BMI 30.0 이상 (아시아) / 35.0 이상 (WHO)
▶ 한국인은 아시아·태평양 기준 적용을 권장합니다.
표준체중 계산 방법 (브로카 공식)
한국에서 가장 많이 쓰이는 브로카(Broca) 수정 공식은 키(cm)에서 100을 뺀 값에 성별 계수를 곱해 표준체중을 산출합니다. 남성은 0.9, 여성은 0.85를 곱하는 방식입니다. 이 공식은 단순하지만 임상에서 오랫동안 사용되어온 신뢰할 수 있는 기준입니다. 이상 체중 범위는 표준체중의 ±10% 이내를 정상으로 보며, 표준체중 대비 20% 이상이면 비만으로 분류합니다.
∙ 남성 표준체중(kg) = (키(cm) − 100) × 0.9
∙ 여성 표준체중(kg) = (키(cm) − 100) × 0.85
예시: 남성 170cm → (170 − 100) × 0.9 = 63.0 kg
예시: 여성 162cm → (162 − 100) × 0.85 = 52.7 kg
체지방률 추정 방법 (Deurenberg 공식)
체지방률은 체중 대비 지방 조직의 비율로, 단순 BMI보다 건강 상태를 더 정확하게 반영합니다. 체성분 분석기(인바디) 없이도 Deurenberg 공식을 이용해 BMI·성별·연령을 바탕으로 체지방률을 추정할 수 있습니다. 한국 성인 기준 남성 정상 체지방률은 10~20%, 여성은 18~28% 이내가 권장됩니다. 이 추정값은 실제 체성분 검사 결과와 차이가 있을 수 있으므로 참고 지표로 활용하세요.
체지방률(%) = (1.20 × BMI) + (0.23 × 나이) − (10.8 × 성별계수) − 5.4
※ 성별계수: 남성 = 1, 여성 = 0
예시: 남성, BMI 22.5, 30세 → (1.20×22.5) + (0.23×30) − (10.8×1) − 5.4 = 약 18.3%
임신 중 적정 체중 증가량 (IOM 기준)
임신 중 체중 증가량은 임신 전 BMI에 따라 권장 범위가 다릅니다. 미국 의학한림원(IOM, 2009)의 가이드라인은 현재 국내외 산부인과에서 임상 기준으로 널리 사용됩니다. 체중이 너무 적게 늘면 태아 발육 부진과 저체중 출생 위험이 높아지고, 과도하게 증가하면 임신성 당뇨·임신중독증·제왕절개 위험이 높아집니다. 임신 전 체중에 따른 개인별 목표를 확인하고 정기 산전 검진을 통해 관리하세요.
∙ 저체중 (BMI < 18.5): 12.5 ~ 18.0 kg
∙ 정상체중 (BMI 18.5 ~ 24.9): 11.5 ~ 16.0 kg
∙ 과체중 (BMI 25 ~ 29.9): 7.0 ~ 11.5 kg
∙ 비만 (BMI 30 이상): 5.0 ~ 9.0 kg
∙ 쌍태아 (정상체중 기준): 17.0 ~ 25.0 kg
자주 묻는 질문 (FAQ)
∙ 체중 감량: TDEE보다 300~500 kcal 적게 섭취
∙ 체중 유지: TDEE와 동일하게 섭취
∙ 체중 증량: TDEE보다 300~500 kcal 많게 섭취
BMR은 Mifflin-St Jeor 공식 (남성: 10×체중 + 6.25×키 − 5×나이 + 5 / 여성: 10×체중 + 6.25×키 − 5×나이 − 161)을 이용해 계산합니다.
남성
∙ 운동선수: 6~13%
∙ 건강 (피트니스): 14~17%
∙ 정상 수용 범위: 18~24%
∙ 비만: 25% 이상
여성
∙ 운동선수: 14~20%
∙ 건강 (피트니스): 21~24%
∙ 정상 수용 범위: 25~31%
∙ 비만: 32% 이상
나이가 들수록 체지방률은 자연스럽게 증가하는 경향이 있어 노년층의 기준치는 다소 높게 적용됩니다.
∙ 브로카 표준체중: (170 − 100) × 0.9 = 63.0 kg
∙ 정상체중 범위 (표준체중 ±10%): 56.7 ~ 69.3 kg
∙ 아시아 기준 정상 BMI(18.5~22.9) 체중 범위: 53.5 ~ 66.2 kg
∙ 아시아 기준 과체중 시작 (BMI 23): 66.5 kg 이상
∙ 아시아 기준 비만 시작 (BMI 25): 72.3 kg 이상
① 아시아 기준 정상 BMI(18.5~22.9) 범위 내 체중
② 브로카 표준체중 ±10% 이내
③ 허리둘레: 남성 90cm 미만, 여성 85cm 미만
④ 체지방률: 남성 20% 미만, 여성 28% 미만
안전한 체중 감량 속도는 주당 0.5~1.0 kg이며, 그 이상의 급격한 감량은 근육 손실·영양 결핍·요요 현상 위험을 높입니다.